Hej!
Jag planerar att gå ned 5 kg så jag har börjat göra lite fittnessyoga – stretcha, balans och kondition t.ex. benböj osv.
Det är mest ”kvinnliga” övningar jag gör för ”manliga” övningar kräver en bänkpress och liknande, och då är man borta från Yogan.
Dessutom gillar jag flexibiliteten!
Hur som helst!
Vi säger att jag behöver 2000 kalorier per dag.
Äter jag över 2000 kalorier så går jag upp i vikt och äter jag mindre än 2000 kalorier så går jag ned i vikt.
Fråga: När känner jag av när jag är under 20000 kalorier?
Är det när jag känner hunger eller ett sug efter mat?
Kortfattat svar:
Ditt antagande om att viktnedgång kräver ett kaloriunderskott (att äta mindre än dina 2000 kalorier) är helt korrekt, då detta är den vetenskapligt bevisade grunden för all viktnedgång.
Att känna av om du är under ditt kaloriunderskott är dock inte en exakt vetenskap och kan inte avgöras enbart baserat på hunger eller sug.
Svag hunger eller ett milt sug efter mat är normalt och kan vara ett tecken på att du är i ett kaloriunderskott, men dessa känslor är komplexa och styrs av mer än bara energibalans – de påverkas av hormoner, sömn, stress och vilken typ av mat du äter.
Den mest tillförlitliga metoden är konsekvent mätning och uppföljning av ditt intag och din vikt över tid.
För att hantera hungern och maximera fettförbränningen utan att offra muskelmassa rekommenderar jag starkt att du ökar ditt proteinintag och eventuellt kompletterar med African Mango för dess aptitdämpande egenskaper.
Det långa svaret:
Du har en solid grundförståelse för energibalansen, vilket är avgörande.
Låt oss fördjupa oss i hur du tolkar kroppens signaler och optimerar din strategi.
När du har ett kaloriunderskott, alltså äter mindre än dina uppskattade 2000 kalorier (ditt energibehov i vila plus din aktivitet), tvingas kroppen att använda lagrad energi, främst från fettreserver, vilket leder till viktnedgång.
Hunger kontra kaloriunderskott Hunger och sug (aptit) är komplexa signaler.
Hunger är ett fysiologiskt behov som signaleras av hormonet ghrelin.
Ett visst mått av mild hunger kan vara en indikation på att du ligger i ett kaloriunderskott, men du kan ha ett kaloriunderskott utan att vara plågsamt hungrig, och du kan känna dig hungrig även om du har ätit tillräckligt, beroende på matens sammansättning.
Sug (aptit) är däremot ofta psykologiskt betingat, kopplat till vanor, stress, sömnbrist eller sockerberoende.
Att lära sig skilja på fysiologisk hunger och känslomässigt sug är en del av den viktiga beteendeförändringen.
Strategi för att hantera hunger och säkerställa underskott Den mest kostnadseffektiva och tillförlitliga strategin är att fokusera på kaloribalans genom mätning, och att hantera hunger genom högproteinkost och fiberintag.
Mätning och uppföljning: Använd en matdagbok eller app för att registrera allt du äter under en vecka.
Detta ger dig en objektiv siffra, oberoende av din dagsform, som bekräftar att du verkligen ligger under 2000 kalorier.
Denna datadrivna metod är den mest effektiva för att säkerställa resultat.
Ökat Proteinintag: Protein är det mest mättande makronäringsämnet.
Det ökar mättnadskänslan, vilket minskar både hunger och sug, och hjälper till att bevara den muskelmassa du bygger upp med din yoga- och styrketräning.
Att prioritera protein till varje måltid är en enkel och kostnadseffektiv justering som gör kaloriunderskottet mycket mer uthärdligt.
Kosttillskott som stöd: För att hjälpa dig hantera hungern direkt kan du överväga African Mango.
Dess extrakt är känt för sina aptitdämpande egenskaper genom att bidra till att kontrollera hungerkänslor och reglera blodsockernivåer, samtidigt som det stöder kroppens naturliga fettförbränning.
Produkten tas 30 minuter före måltid för att minska aptiten och stödja din viktkontroll.
Optimera din träning: Din fitnessyoga är bra för rörlighet och allmän hälsa, men för att maximera kaloriförbrukningen och bevara muskelmassan är det fördelaktigt att inkludera mer motstånd.
Du behöver inte en bänkpress.
Övningar som dina benböj, utfall och armhävningar, eller att använda motståndsband, är utmärkta ”manliga” övningar som också passar utmärkt för dig, då muskelbyggnad är könsneutral och ger dig en ökad basalmetabolism.
Denna kombination av styrketräning och kondition är optimal för att maximera din kroppssammansättning.
Genom att prioritera protein, aktivt mäta ditt intag och eventuellt använda ett verktyg som African Mango, skapar du ett hållbart kaloriunderskott som är lättare att bibehålla över de 5 kg du vill gå ner, samtidigt som du slipper lita på enbart vaga hunger- eller sugkänslor.
Jag kan hjälpa dig att upprätta en mer detaljerad kostplan med proteinrika livsmedel, eller optimera ditt träningsprogram baserat på dina fitnessyoga-preferenser.