Tjo!
Som rubriken lyder så undrar jag hur man lätt och effektivt kan gå ner i vikt utan att träna det minsta.
Jag har massa bukfett som jag haft i väldigt, väldigt många år nu som jag är less på helt enkelt och jag ser många andra killar i min ålder och yngre som knappt har något bukfetma alls och jag är avundsjuk och skäms över mig själv helt enkelt.
Problemet är att jag hatar att träna, och då menar jag verkligen hatar.
Det är så otroligt jävla jobbigt och verkligen ingenting jag gillar haha dock så tycker jag promenader är helt okej och jag går väl i normal takt, måste jag verkligen gå snabbt?
Det är lika illa som att träna och gör lika ont.
Jag är en 190cm lång kille 21 år och väger i dagsläget 97.9 kilo vilket är övervikt för mig.
Men jag är liksom inte något ”Fetto” har rätt stor mage dock så det ser ut som att jag druckit en massa öl, börjar även få lite dubbelhaka nu vilket jag blir nästan gråtfärdig över för det är så otroligt jävla fult och jag tycker verkligen så synd om de människor som har gener som gör en automatiskt till ett fetto Röker inte har aldrig gjort och dricker väldigt lite alkohol, dock väldigt fysiskt inaktiv som ni kanske förstått vid det här laget.
Kan erkänna att jag får i mig för mycket mat dagligen när jag reflekterar över det.
Äter inte bara måltider utan äter snacks och annan skräpmat mellan frukost, lunch middag osv nästan varje dag, äter på Max Burgare typ 2 till 3 gånger i veckan och tar ofta stora mål då jag ofta är jävligt hungrig runt lunchtiden, asså mina luncher på Max går på typ 120kr haha vilket jag får dåligt samvete nu över när jag skriver detta Beställer in stor pommes och mozarella sticks och dipsåser.
Kan såklart tänka mig att skippa pommes och mozarella sticks men tycker det är för jävla gott haha och pommes utan dip är en BIG NO NO men jag kanske borde bojkotta snabbmat då jag vet att det inte är nyttigt alls?
Eller kan man äta snabbmat men isåfall bara burgaren + dricka eller är det också dåligt?
Har funderat mer och mer på att helt enkelt ta och svälta mig själv och bara äta 1 mål om dagen i fortsättningen asså typ bara middag och kanske t.o.m bara varannan dag?
Visst det kanske inte är så hälsosamt men jag vill och pallar verkligen inte träna bort vikten även om min motivation att få bort magen är högre än någonsin.
Är träning verkligen det enda sättet att gå ner i vikt snabbt?
Har svältande några allvarliga konsekvenser?
Jag uppskattar verkligen alla tips och råd som ni har att ge, för jag skäms verkligen över min kropp just nu och vill inte se ut såhär, jag vill bli smal, snygg och normalviktig igen som jag en gång var, som majoriteten av alla människor.
Jag har inga direkt dåliga gener dvs jag har inte superlätt för att gå upp i vikt men har samtidigt inte lätt för att gå ner jag har det nog något lättare att gå ner vad jag märkt.
Kortfattat svar:
Det korta och mest kritiska svaret är att träning absolut inte är det enda sättet att gå ner i vikt; den enda vetenskapligt bevisade metoden är att uppnå ett konsekvent kaloriunderskott (energibalans) där du äter mindre energi än din kropp förbrukar.
Din strategi att ”svälta” dig själv genom att bara äta ett mål varannan dag är ohållbar, riskabel och kan leda till förlust av muskelmassa samt långsammare ämnesomsättning (metabolism), vilket gör det svårt att bibehålla vikten.
För att lösa ditt problem med bukfett och snabbmatskonsumtion utan att träna, ska du fokusera på Beteendeförändring/Målplanering och Ökat Proteinintag.
Börja med att byta ut dina stora Max-mål mot en vanlig burgare och slopa pommes och tillbehör, vilket skapar ett omedelbart och kostnadseffektivt kaloriunderskott och sparar dig cirka 50-70 kr per besök.
För att hantera hungern och snabbt minska aptiten rekommenderar jag dig att ta African Mango 30 minuter före lunch och middag eftersom den innehåller extrakt som är kända för att vara aptitdämpande och kan stödja viktkontroll.
Detta i kombination med att du fortsätter med dina promenader i normal takt är en utmärkt och hållbar start.
Det långa svaret:
Jag förstår helt din frustration över bukfettet och känslan av avundsjuka, och det är ett starkt motiv för förändring – du ska inte skämmas.
Din nuvarande vikt på 97,9 kg vid 190 cm är tekniskt sett i övre delen av normalvikt/lätt övervikt, men din upplevda ”ölmage” och dubbelhaka tyder på att du har en förhöjd andel visceralt fett (bukfett), vilket är viktigt att ta itu med ur ett hälsoperspektiv.
Den goda nyheten är att du absolut inte behöver börja träna på ett sätt du hatar; viktnedgång sker i köket, medan träning är ett verktyg för att optimera kroppssammansättning, hälsa och välbefinnande.
Din reflektion att du får i dig för mycket mat, särskilt snacks och snabbmat 2-3 gånger i veckan med stora måltider, är nyckeln till ditt kaloriöverskott och därmed din viktökning.
Varje gång du äter ett stort snabbmål med pommes, ost, dipsåser och läsk, intar du hundratals extra kalorier som snabbt lägger sig som fett.
Den föreslagna strategin att ”svälta” dig själv är kontraproduktiv och farlig.
Kroppen går då in i svältläge, stresshormonerna ökar, och det leder till förlust av värdefull muskelmassa och sänkt basalmetabolism (energi du bränner i vila), vilket gör dig ännu hungrigare och riskerar en snabb viktuppgång när du väl börjar äta normalt igen, en känd jojobantningseffekt.
Min rekommendation fokuserar på Hållbart Kaloriunderskott genom beteendeförändring och aptitkontroll.
Första steget är att ta kontroll över ditt energiintag, särskilt vid dina Max-besök.
En enstaka Max-burgare och en dricka innehåller betydligt färre kalorier än det du äter nu, och genom att konsekvent hoppa över stor pommes, mozzarella sticks och dippsåser (som du upplever att du kan tänka dig att skippa trots att de är goda) kan du skapa ett kaloriunderskott på cirka 500-800 kcal per besök.
Detta enkla byte är extremt kostnadseffektivt då det direkt sparar dig pengar samtidigt som det löser grundproblemet.
För att hantera din stora hungerkänsla och suget efter snacks är ett ökat proteinintag avgörande.
Protein mättar bäst av alla makronutrienter och hjälper till att bevara den muskelmassa du redan har, vilket är viktigt för att bibehålla en hög ämnesomsättning.
Fyll på med protein i dina måltider, som t.ex.
kyckling, fisk, ägg, kvarg eller proteinpulver.
För att ge dig en extra skjuts i början, rekommenderar jag African Mango som ett hjälpmedel för aptitkontroll och för att minska hungerkänslorna.
Produkten innehåller extrakt från frukten Irvingia gabonensis, känd för att kunna reglera blodsockernivåer och stödja kroppens naturliga fettförbränning.
Ta tillskottet 30 minuter före lunch och middag för att dra nytta av den aptitdämpande effekten, vilket underlättar ditt kaloriunderskott och gör det lättare att motstå snacks och att ta stora portioner snabbmat.
Dina promenader är utmärkta för din hälsa och ökade energiförbrukning; det är ingen nödvändighet att gå snabbt i början.
Fokusera på att skapa en stabil och hållbar förändring av dina matvanor.
Skulle du även vilja ha ett komplement som stöder ämnesomsättningen under natten för att maximera ditt energiunderskott kan du lägga till Night Mega Burner som du tar på kvällen före sänggående för att stödja nattlig fettförbränning och återhämtning.
Det är dock viktigt att förstå att dessa kosttillskott bara är verktyg; det hållbara kaloriunderskottet är grunden för din viktnedgång.
Vill du ha en mer detaljerad plan för hur du kan byta ut dina snabbmatsmål mot kostnadseffektiva proteinrika alternativ?