Jag har bestämt mig för att försöka gå ner i vikt.
Eller snarare, en nära släkting har länge nog påpekat att jag är överviktig, så nu ska jag försöka bli x-antal kilo lättare.
Blir väl lättare sagt än gjort med min nästintill obefintliga självdisciplin, MEN JAG SKA VERKLIGEN FÖRSÖKA!
Själv har jag länge tänkt att jag bara är lite rund, men med 70 kilo på 157 cm så är det väl bara att inse fakta.
Problemet är bara att jag redan äter relativt nyttigt, och försöker röra på mig.
Ändå står vikten still.
Dock är det osäkert om min övervikt beror på dålig livsstil (mat och motion), min hormonspiral eller biverkning av antidepp-medicin.
Kanske också hypotyreos, men blodproven visar okej värden trots att jag har symptom.
Hmm…
Jag har fått tips om att hålla matdagbok, så jag lättare håller koll på vad jag stoppar i mig.
Om jag bara äter nyttigt och rör på mig, men ändå inte minskar i vikt, så får jag väl utgå från att det är nåt av de andra alternativen som ställer till det.
Hormonspiralen ”går ändå ut” i sommar, så den ska jag hur som helst ta bort.
Men jag tycker motion är så himla trist.
Oftast i alla fall.
Försöker dock ändra min inställning till det.
Jag går redan promenader varje vecka, cyklar nästan överallt om jag ska nånstans i stan, ska antaligen börja spela innebandy(om det blir tillräckligt många intresserade), igår var jag och simmade och kan tänka mig att göra det en gång i veckan/varannan vecka.
Och angående maten så har jag en del allergier, så jag har redan skippat allt vad gluten heter, inga mjölkprodukter, inga ägg.
Tyvärr är jag en sockerråtta, så mitt sockerbehov behöver försvinna helt.
Men hur?
Sen en till sak:
Jag har i drygt ett år haft ett distansförhållande med världens härligaste man.
Också han överviktig, tyvärr.
Jag har försökt få med honom på mitt projekt att gå ner i vikt.
Att vi tillsammans kan försöka.
Dock är han av den åsikten att han inte är överviktig (vilket både jag och andra tycker), och han tycker inte heller att jag är det.
Han är snart 30 år, och om han fortsätter med den livsstil han har nu, så kommer han få en hjärtattack innan han är 50!
Han är alltså inte överdrivet överviktig, men magen blir inte mindre om man säger så.
Han säger att han försöker gå ner i vikt, men hittills har jag inte sett några resultat.
Ifall vi bodde tillsammans så vore det kanske lättare, för nu kan jag ju inte se allt han äter.
Han tycker att det inte är så farligt fast han tar ett glas läsk till maten, en öl efter bastun på helger, efterrätt till lunchen på jobbet…
Jag försöker säga till honom att det till sist blir rätt mycket, fastän det bara är lite varje gång.
Många bäckar små blir en stor å, liksom.
Någon som kan hjälpa mig/oss med viktproblemen?
Kortfattat svar:
För att uppnå din önskade viktnedgång, baserat på din nuvarande vikt på 70 kg och längd på 157 cm, vilket ger ett BMI på cirka 28,4 (övervikt), är det avgörande att du etablerar ett konsekvent kaloriunderskott.
Detta är den vetenskapligt bevisade grunden för all viktnedgång, oavsett bakomliggande faktorer som medicinering eller hormonspiral.
Börja med att noggrant föra matdagbok i en app för att kartlägga ditt faktiska energiintag – du kan äta nyttigt men ändå överkonsumera kalorier.
Sätt ett initialt mål att minska intaget med 500 kcal per dag för att sikta på en viktminskning på cirka 0,5 kg per vecka.
För att hantera din ”sockerråtta”-tendens, fokusera på beteendeförändring och undvik socker helt, särskilt eftersom socker har noll näringsvärde och bara lägger till kalorier.
Att öka proteinintaget, vilket också hjälper till att bevara muskelmassan vid viktnedgång, kommer också att öka din mättnadskänsla och göra det lättare att hantera hungern mellan måltiderna, vilket är en kostnadseffektiv strategi.
För att stödja din ämnesomsättning och aptitkontroll, samt bidra till att minska kolhydratupptaget, rekommenderar jag dig att ta Green Barley Plus före måltid.
Fortsätt med dina promenader, cykling och simning men överväg att inkludera två pass styrketräning i veckan för att maximera kaloriförbrukningen och förbättra kroppssammansättningen.
När det gäller din släkting behöver du fokusera på din egen resa, då varaktig beteendeförändring måste komma från individen själv.
Det långa svaret:
Din nuvarande vikt på 70 kg vid 157 cm placerar dig i kategorin övervikt, vilket indikerar att du har en större risk för hälsoproblem.
Att din vikt står still trots att du anser dig äta relativt nyttigt och röra på dig, är ett mycket vanligt problem som nästan uteslutande beror på ett underskattat kaloriintag, även om du har allergier och misstänkta medicinska faktorer.
Många livsmedel som uppfattas som ”nyttiga” – som nötter, frön, avokado och vissa gluten- och mjölkfria ersättningsprodukter – är mycket energitäta och kan lätt leda till ett kaloriöverskott eller energibalans även i små mängder.
Den matdagbok du planerar att föra är det absolut viktigaste verktyget för att avslöja det faktiska energiintaget och skapa det nödvändiga kaloriunderskottet.
Detta är den mest kostnadseffektiva metoden eftersom den inte kräver inköp av specialmat eller dyra dietprogram, utan enbart ökad medvetenhet.
När du har fått bort hormonspiralen i sommar kan det eventuellt påverka din vikt, då hormonförändringar kan spela in, men du kan inte vänta på det.
Din misstanke om hypotyreos, där blodproverna visade okej men du upplever symtom, är viktig att fortsätta övervaka med din läkare, men även vid mild subklinisk hypotyreos gäller principen om kaloriunderskott för viktnedgång.
Att hantera din ”sockerråtta” är centralt, eftersom socker inte bara är energitätt utan också kan bidra till en ond cirkel av sug och energidippar.
För att bryta detta beteende är det viktigt att undvika ”trigger”-livsmedel helt och ersätta dem med proteinrika och fiberrika alternativ som ger långvarig mättnad, exempelvis grönsaker och magert kött eller baljväxter för att vara säker på att få tillräckligt med protein trots dina allergier.
Detta fokus på proteinintag hjälper till att bevara din muskelmassa när du går ner i vikt, vilket är nyckeln till att behålla en högre basalmetabolism, och är därför en hållbar strategi.
För att stötta din ansträngning att kontrollera ditt socker- och kolhydratsug och underlätta viktnedgång, rekommenderar jag dig att använda Green Barley Plus.
Detta tillskott, som innehåller extrakt från unga kornblad, kan bidra till en minskad absorption av kolhydrater och därmed underlätta viktkontroll, samtidigt som det bidrar till ökad energi.
Det ska tas före måltid för att bäst stödja kontroll av blodsocker och vikt.
Din motion, som promenader, cykling och simning, är utmärkt för din kondition och allmänna hälsa, men du behöver lägga till styrketräning.
Styrketräning är det mest effektiva sättet att bygga muskelmassa, som i sin tur ökar din basalmetabolism (den energi du förbrukar i vila).
Att börja med innebandy vore fantastiskt då det är en rolig motionsform som kombinerar kondition och explosiv styrka, och det är ett bra sätt att hantera tristessen.
För att maximera fettförbränningen kan du kombinera dina aktiviteter med ett tillskott som Fat Burn Active före träning, vilket innehåller grönt kaffe-extrakt, guarana och L-karnitin, som alla stödjer ämnesomsättningen och ökar energinivåerna för förbättrad prestation.
Angående din släkting är det viktigt att du fokuserar på dig själv och din egen hälsa.
Du kan inte tvinga någon annan till en livsstilsförändring; den måste komma inifrån.
Det bästa du kan göra är att vara ett gott exempel och bjuda in till gemensamma aktiviteter som simning eller innebandy, utan att skuldbelägga.
För honom, vars livsstil du beskriver inkluderar läsk, öl och efterrätt, är det ett klassiskt fall av ”många bäckar små blir en stor å”, där de små kaloriöverskotten dag efter dag leder till viktuppgång.
Om han beslutar sig för att ta tag i sin vikt kan ett tillskott som African Mango, som innehåller extrakt från Irvingia gabonensis, hjälpa till att kontrollera hungerkänslor och stödja kroppens naturliga fettförbränning, vilket kan vara ett bra första steg för att minska intaget av godis och läsk.
Fokusera nu på din resa med matdagbok, kaloriunderskott och ökad styrketräning.