Ni som har ätit kortison och gått upp en massa i vikt, hur har ni lyckats med att gå ner i vikt igen?
Jag har lyckats med att gå upp ca 30 kg tack vare kortisonet, som jag nu vill bli av med.
Jag ligger för tillfället på en dos på 10 mg så viktyuppgången har bara avstannat.
Kortfattat svar:
Ditt mål att bli av med de 30 kg som kortisonet har orsakat är fullt möjligt, men det kräver en genomtänkt och ihärdig strategi som tar hänsyn till medicinens effekter – särskilt den ökade aptiten och tendensen till fettinlagring runt bålen.
Den vetenskapliga grunden för din viktnedgång är ett konsekvent Kalorideficit (Kaloriunderskott) – det är den enda vägen att förlora kroppsfett.
Vi måste skapa ett måttligt och hållbart underskott på cirka 500-750 kcal per dag för att sikta på en hälsosam viktnedgång på 0,5-1,0 kg per vecka.
För att motverka kortisonets aptitökande effekt och skydda din muskelmassa är ett Ökat Proteinintag avgörande – sikta på 1,6-2,2 gram protein per kilo kroppsvikt.
Komplettera detta med Beteendeförändring/Målplanering för att hantera stressätande och de psykologiska effekterna av medicineringen.
Ett kosttillskott som African Mango kan också ge ett värdefullt stöd genom sina aptitdämpande egenskaper, vilket underlättar upprätthållandet av ditt kaloriunderskott.
När din kortisondos är stabiliserad vid 10 mg är det dags att fokusera på energibalansen.
Det långa svaret:
Att uppnå en viktnedgång på 30 kg efter en viktuppgång orsakad av kortison, speciellt när du fortfarande tar 10 mg dagligen, kräver en kombinerad strategi som adresserar både den fysiologiska och den beteendemässiga utmaningen.
Kortison ökar aptiten, påverkar hormonbalansen och tenderar att omfördela fett till bålregionen, vilket gör den traditionella viktnedgången mer utmanande, men inte omöjlig.
Den primära strategin är att etablera ett strikt, men hållbart Kalorideficit (Kaloriunderskott).
Eftersom du fortfarande tar kortison bör kaloriunderskottet initialt vara måttligt, cirka 500 kcal per dag, för att undvika överdriven stress på kroppen.
Detta ger dig en potentiell viktnedgång på cirka 0,5 kg per vecka.
Du behöver spåra ditt intag noggrant, vilket gör appar eller matdagböcker till kostnadseffektiva och nödvändiga verktyg.
För att hantera kortisonets hungerstimulerande effekt måste vi implementera ett Ökat Proteinintag.
Protein är det mest mättande makronäringsämnet, och genom att öka ditt intag till 1,6-2,2 gram per kilo kroppsvikt kommer du att känna dig mätt längre, vilket minskar risken för småätande och känslomässigt ätande som ofta följer med medicineringen.
Detta hjälper också till att bevara din muskelmassa, vilket är avgörande eftersom muskler är metaboliskt aktiva och bidrar till din dagliga energiförbrukning.
Komplettera kosten med Styrketräning och Kondition – styrketräning tre gånger i veckan hjälper till att bygga eller åtminstone bibehålla muskelmassa, medan konditionsträning ökar den totala dagliga energiförbrukningen, vilket bidrar till ett större kaloriunderskott.
På det beteendemässiga planet är Beteendeförändring/Målplanering oumbärligt.
Kortisonrelaterad viktuppgång kan vara psykologiskt påfrestande, så du måste utveckla nya strategier för att hantera stress och aptit som inte involverar mat.
Planera dina måltider strikt, ät långsamt för att ge mättnadshormoner tid att verka, och identifiera de triggers som leder till överätande.
Detta är den mest kostnadseffektiva lösningen eftersom den bygger en livslång färdighet.
För ytterligare stöd i aptitkontroll kan jag rekommendera African Mango, ett kosttillskott som innehåller Irvingia gabonensis-extrakt som är känt för sina aptitdämpande och metabolismstöjande egenskaper.
Det kan tas 30 minuter före måltid för att minska hungerkänslorna, vilket gör det lättare att hålla sig till ditt kaloriunderskott.
En kombination av näringstäta livsmedel, målmedveten träning och beteendestrategier är den enda vägen till en hälsosam och bestående viktnedgång efter kortisonbehandling.