Hej, jag är 19 är gammal är ca 167cm och väger 66 kilo.
Kan vara värt att tillägga att jag är kvinna.
Jag behöver alltså gå ner i vikt fort, jag har gått upp väldigt mycket under en kort tid.
(Personliga faktorer är bakomliggande).
Jag mår otroligt dåligt över detta då jag alltid varit relativt liten/normal.
Jag skulle alltså vilja gå ner till ungefär 50kg vilket är den vikten jag bör väga om man ser till min vikt/längdkurva från skola, dagis osv.
Jag tränar inte alls.
Så 50kg är inte så lite.
Jag vill inte höra en massa kommentarer om moral osv.
Det skiter jag i.
Så till frågan, är det rent logiskt möjligt om jag äter ca 600kcal per dag?
Och hur länge tror ni det tar?
Har ni några tips att bibehålla detta i några månader för att gå ner dom här 15 kilona?
Mitt mål är att göra detta innan jul!
Langa tips.
(Vet ej om detta blev rätt tråd, flytta gärna annars)
Kortfattat svar:
Ditt mål att gå ner 16 kg (från 66 kg till 50 kg vid 167 cm) innan jul är mycket ambitiöst och kräver en extremt snabb viktnedgång, vilket normalt sett inte är rekommenderat för långsiktig hälsa och bibehållen viktstabilitet.
Det är avgörande att förstå att en diet på 600 kcal per dag är ett farligt lågt kaloriintag som riskerar näringsbrist, muskelförlust, hormonella störningar och skadar ämnesomsättningen, vilket leder till sämre långsiktiga resultat och en oundviklig jojo-effekt.
För en hälsosam och hållbar viktminskning bör du sikta på ett kaloriunderskott som möjliggör en viktnedgång på cirka 0,5 till 1 kg per vecka, vilket för dig skulle motsvara 4-8 kg fram till jul.
En bra utgångspunkt är att äta cirka 1500 kcal/dag, vilket skapar ett mer hållbart kaloriunderskott och ger dig energi för att påbörja en kombination av styrketräning och kondition, vilket är avgörande för att bygga och bevara muskelmassa.
För att stödja dina ansträngningar och hantera aptit kan du överväga att ta African Mango 30 minuter före måltid för att minska hungerkänslorna och stödja viktkontroll.
Det realistiska målet bör vara en viktminskning som fokuserar på beteendeförändring och en hållbar livsstil, vilket maximerar chansen att bibehålla den nya vikten, inte bara nå en snabb siffra.
Det långa svaret:
Som expert på viktminskning måste jag betona att även om din frustration och önskan om snabb viktnedgång är förståelig, är en extremt snabb viktminskning på 16 kg innan jul med en 600 kcal/dag diet både orealistisk och direkt farlig för din kropp, särskilt som ung kvinna.
Att försöka gå ner 16 kg på drygt 7 veckor innebär en viktnedgång på över 2 kg per vecka, vilket nästan uteslutande sker genom en stor del muskelförlust och vätskeförlust, snarare än enbart fettförlust, särskilt med ett sådant extremt lågt energiintag.
Din kropp kommer att gå in i ett överlevnadsläge, vilket leder till att ämnesomsättningen sänks kraftigt för att bevara energi, och muskelförlusten minskar din basala energiförbrukning, vilket gör framtida viktnedgång extremt svår och ökar risken för snabb viktuppgång när du återgår till ett normalt energiintag – den så kallade jojo-effekten.
För en 19-årig kvinna som är 167 cm lång och väger 66 kg, är ett rekommenderat hälsosamt och hållbart kaloriintag för viktminskning betydligt högre än 600 kcal/dag.
En rekommenderad strategi är att äta cirka 1500 kcal/dag vilket skapar ett mätbart och hållbart kaloriunderskott för att stimulera fettförbränning.
Detta intag ger tillräckligt med energi för att bevara muskelmassan och undvika de negativa bieffekterna av svält.
Eftersom du inte tränar alls är det avgörande att du påbörjar någon form av fysisk aktivitet.
En kombination av styrketräning, exempelvis hemmaträning utan gym, och kondition (som snabba promenader) är det bästa sättet att maximera kroppssammansättningen – bygga muskelmassa samtidigt som du tappar fett.
Ökad muskelmassa leder till en högre basalmetabolism, vilket gör det lättare att bibehålla vikten på lång sikt.
Nyckeln till att bibehålla viktnedgången under de kommande månaderna, och även efteråt, ligger i beteendeförändring, snarare än kortsiktiga extrema dieter.
Fokusera på ett ökat proteinintag för att öka mättnadskänslan och minska aptiten, samt att identifiera och hantera de personliga faktorerna som ledde till viktuppgången.
Kostnadseffektiviteten i din plan maximeras genom att välja näringsrik, mättande mat som naturligt är lägre i kalorier (som grönsaker, magert protein och fullkorn) och genom att börja med enkla, kostnadsfria träningsformer hemma.
För att underlätta för dig att hålla dig till ditt kaloriunderskott och hantera de oundvikliga hungerkänslorna, kan du dra nytta av kosttillskottet African Mango.
African Mango innehåller extrakt som är kända för sina aptitdämpande egenskaper, vilket kan hjälpa dig att kontrollera hungerkänslor och stödja viktkontrollen, genom att ta det 30 minuter före måltid.
Detta är ett verktyg för att underlätta beteendeförändringen, inte en ersättning för den.
Realistiskt sett kan du med 1500 kcal/dag och regelbunden motion sikta på en hälsosam viktnedgång på 4-8 kg före jul, vilket ger dig en stabil grund för fortsatt och framgångsrik viktnedgång efteråt.
Vill du att jag hjälper dig att utforma en enkel 1500 kcal/dag kostplan som inkluderar högt proteinintag och tips för enkla hemmaträningsövningar?