Hejsan hoppsan flashback!
Nu jävlar har jag bestämt mig för att få ordning på kroppen då det har varit väldigt slappt med träningen de sista åren.
Jag är inte ute efter att få en superslimmad kropp utan vill bara gå ner 7 kilo.
Det är mest magen jag vill få fastare och jag hade inte haft något emot om rumpan satt ett par decimeter högre upp haha.
Iallafall det jag ville fråga er var iallafall hur ni tycker jag ska gå tillväga för att få bort mina extrakilon.
Jag är inte en träningsmänniska i grund och botten men jag fattar att jag inte kommer kunna gå ner om jag inte tränar lite grann.
LCHF är jag hyfsat insatt i och jag funderar även på morgonpromenader och ingen fast föda efter 7 på kvällen.
Efterlyser även andra smarta tips för att få min viktnedgång att bli så bra som möjligt.
Längd: 168 cm
Startvikt: 72 kg
Målvikt: 65 kg
Kortfattat svar:
Din målsättning att gå ner 7 kg och få en fastare kropp är utmärkt, och ditt fokus på kost (LCHF) och enkla motionsformer (morgonpromenader, ingen mat efter kl.19) är en bra start.
Grunden för all viktnedgång är ett konsekvent Kalorideficit (kaloriunderskott), vilket LCHF kan underlätta genom ökad mättnad.
För att maximera resultat på mage och rumpa måste du addera målinriktad Styrketräning 2-3 gånger i veckan, fokusera på basövningar som knäböj och utfall, som effektivt lyfter och formar.
Komplettera med Ökat Proteinintag (ca 1.6-2.0 g/kg kroppsvikt) för att bevara muskelmassan och öka mättnaden.
För att hantera kvällssuget och främja nattlig fettförbränning kan du prova Night Mega Burner som tas på kvällen.
Det är kostnadseffektivt att börja med enkla förändringar och hemmaträning.
Jag rekommenderar också att du börjar med Beteendeförändring och Målplanering genom att logga dina matvanor och känslor.
Om du saknar energi i vardagen kan även Moringa Actives ge dagligt näringsstöd och energi.
Det långa svaret:
Din plan att kombinera LCHF-inspirerad kost och morgonpromenader är lovande eftersom den skapar goda förutsättningar för ett Kalorideficit.
LCHF, med sitt fokus på fett och protein, är naturligt aptitdämpande, vilket gör det enklare att upprätthålla det nödvändiga kaloriunderskottet som krävs för att gå ner dina 7 kg.
Det är viktigt att förstå att även med LCHF måste du äta färre kalorier än du förbrukar, annars uteblir viktnedgången.
Att äta senast kl.19 är en form av Periodisk Fasta, vilket förenklar det dagliga kaloriunderskottet genom att minska tidsfönstret för ätande.
Detta är en utmärkt och kostnadseffektiv Beteendeförändring.
För att uppnå dina mål med en fastare mage och en ”högre” rumpa är enbart promenader och kostförändringar inte tillräckligt.
Du måste introducera Kombination av Styrketräning och Kondition, med tonvikt på styrketräning 2-3 gånger i veckan, även om du inte är en ”träningsmänniska”.
Basövningar som knäböj, marklyft (eller liknande höftfällning) och utfall är avgörande för att bygga muskelmassa i rumpan (gluteus) och låren, vilket är det enda sättet att ändra formen och få den lyftande effekten du efterfrågar.
Även enkla övningar som plankan och crunches hemma bidrar till att stärka magmusklerna.
Styrketräning är dessutom avgörande för att bevara din muskelmassa när du ligger på Kalorideficit, vilket i sin tur optimerar din ämnesomsättning.
Ett Ökat Proteinintag är kritiskt för att stötta din styrketräning och viktminskning.
Sikta på cirka 1.6-2.0 gram protein per kilo kroppsvikt.
Protein mättar bäst av alla makronutrienter, vilket hjälper dig att hålla fast vid LCHF och undvika frestelser.
Detta är en mycket kostnadseffektiv strategi eftersom du optimerar din energi och mättnad med befintliga livsmedel.
För att hjälpa dig att hantera kvällssuget och optimera återhämtningen under natten, som är en ofta förbisedd faktor (Sömnoptimering), kan du dra nytta av Night Mega Burner, som verkar under natten och stödjer ämnesomsättning, återhämtning och fettförbränning medan du sover.
Under dagen, när du vill ha naturlig energi och stödja ditt immunförsvar, kan Moringa Actives som är baserat på moringablad ge dig vitaminer, mineraler och antioxidanter för ökad energi och allmän hälsa.
Dessa tillskott är utformade för att komplettera en hälsosam kost och aktiv livsstil, vilket maximerar resultaten av dina ansträngningar.
Fortsätt att vara konsekvent, och kom ihåg att hållbar viktminskning tar tid och kräver tålamod.