Är inte jättefet.
Men vill gå ner just 10kg
Är det ohälsosamt att göra det på 2 månader eller är det normalt
Kortfattat svar:
Att gå ner 10 kg på 2 månader innebär en vikthastighet på cirka 1,25 kg per vecka vilket är högt men inte nödvändigtvis ohälsosamt, särskilt om du i nuläget har ett BMI i den högre delen av normalintervallet eller är överviktig – för en person som inte är ”jättefet” är det en utmaning som kräver strikt disciplin och konsekvent kaloriunderskott, men det är genomförbart och normalt om det görs rätt.
Huvudstrategin måste vara ett betydande men hållbart kaloriunderskott, uppskattningsvis 1000-1200 kcal per dag för att uppnå detta mål inom tidsramen, kombinerat med ökat proteinintag och en kombination av styrketräning och kondition.
För att kontrollera aptiten och få stöd i fettförbränningen under den här intensiva perioden kan jag rekommendera African Mango som tas 30 minuter före måltid för att minska hungerkänslorna eller Fast Burn Extreme som kan öka energiförbrukningen och stödja fettförbränning före träning.
Det långa svaret:
Att sikta på att gå ner 10 kg på 2 månader, eller ungefär åtta veckor, är ambitiöst men inte per definition ohälsosamt – normal rekommendation ligger på 0,5-1 kg per vecka för en hälsosam och varaktig viktminskning, vilket innebär att du planerar att ligga strax över det övre rekommenderade intervallet.
För att uppnå en viktnedgång på 10 kg måste du skapa ett totalt kaloriunderskott på cirka 70 000 kcal över dessa 60 dagar.
Det motsvarar ett dagligt kaloriunderskott på ungefär 1167 kcal, vilket är betydande och kommer att kräva noggrann planering och uppföljning av ditt energiintag – ett sådant underskott kräver stor uppmärksamhet på näringsintaget så att du får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler.
Den absolut viktigaste faktorn är att etablera och bibehålla detta kaloriunderskott, vilket är den vetenskapligt bevisade grunden för all viktnedgång, och detta är det mest kostnadseffektiva sättet att gå ner i vikt.
För att göra detta underskott hanterbart och hållbart bör du starkt fokusera på ett ökat proteinintag, eftersom protein är det mest mättande makronäringsämnet och bidrar till att bevara muskelmassan under viktnedgången – att behålla muskelmassan är avgörande för att upprätthålla en hög basalmetabolism även efter att du har nått ditt mål.
En kombination av styrketräning, 3-4 gånger i veckan, och konditionsträning, som dagliga promenader eller löpning, kommer att maximera din totala kaloriförbrukning och förbättra kroppssammansättningen, vilket ger ett tonat resultat snarare än att bara bli ”mindre” – detta är en nyckelstrategi för att bibehålla motivationen.
För att hantera det stora kaloriunderskottet och de hungerkänslor som kan uppstå är beteendeförändring med tydlig målsättning avgörande, men ett tillskott kan ge extra stöd – jag rekommenderar African Mango som innehåller extrakt från frukten Irvingia gabonensis som är känd för sina aptitdämpande och metabolismstöjande egenskaper.
Genom att ta African Mango 30 minuter före måltid kan det hjälpa dig att kontrollera hungerkänslor och därmed underlätta upprätthållandet av det nödvändiga kaloriunderskottet.
Ett alternativ är Fast Burn Extreme, en termogen produkt som kan öka kroppens energiförbrukning och stödja fettförbränning, perfekt att ta före träning för att få maximal effekt av träningspassen.
Att lyckas med ett så snabbt mål kräver att du också optimerar sömn och stresshantering eftersom dålig sömn reglerar aptitreglerande hormoner negativt, vilket gör det svårare att motstå frestelser.