Hej.
Är 18 år gammal och väger just nu cirka 70 kg till mina 1.67 cm.
Om 7.5 vecka åker jag utomlands med ett gäng vänner och skulle verkligen vilja gå ner i vikt till dess.
Mitt mål är 60 kg, men om det är möjligt på 7 veckor vet jag inte?
Jag tränar redan 5-6 dagar i veckan (skivstång, jympa pass och step up).
Tänkte även börja köra med morgonpromenader några dagar i veckan.
Min mat består av gröt med mjölk och lingonsylt till frukost, skollunch (kan vara allt från pannkakor till biff med potatis, tar dock mycket sallad och inge pasta/ris/potatis), banan/youghurt/tonfisk/ till mellanmål och middag som består av kött/kyckling eller fisk och grönsaker.
Har även tänk byta ut en måltid mot nutrilett.
Finns det någon som kan berätta vad jag borde äta och träna för att gå ner i vikt fort (säg inte bara protein osv, förstår inte sånt)?
Är öppen för allt!
Kortfattat svar:
Ditt mål att gå ner 10 kg på 7,5 veckor (cirka 1,3 kg per vecka) är mycket ambitiöst och ligger i det övre skiktet av vad som är hälsosamt och hållbart, men det är teoretiskt möjligt genom ett stort och konsekvent kaloriunderskott, vilket är den enda vetenskapligt bevisade grunden för viktnedgång.
Med din befintliga träningsnivå och ålder är din förbränning troligen hög.
Det mest effektiva steget är att strikt kontrollera energiintaget.
Jag rekommenderar att du fokuserar på att byta ut frukosten mot Green Barley Plus, vilket kan bidra till att minska kolhydratupptaget och ge energi utan en stor kaloribelastning.
Fortsätt med dina morgonpromenader, men lägg till en dos av Fat Burn Active 30 minuter före dem eller före en måltid för att ytterligare stödja fettförbränningen och ämnesomsättningen.
Ät en näringsrik skollunch som du kan kontrollera genom att alltid prioritera protein (kött, fisk, ägg) och grönsaker istället för de stora, kolhydratrika delarna.
Behåll Nutrilett-ersättningen, men se till att ditt totala dagliga kaloriintag ligger mellan 1300-1500 kcal för att uppnå ett tillräckligt stort underskott.
Detta är en kortsiktig, intensiv strategi och det är avgörande att du lyssnar på din kropp, särskilt eftersom du tränar mycket.
Kostnaden för tillskott är en investering i snabbare resultat, men den verkliga besparingen ligger i att du undviker ineffektiva dietkostnader och får snabb motivation för varaktig förändring.
Det långa svaret:
Din nuvarande kroppsvikt i förhållande till din längd ger dig ett BMI strax över 25, och ditt mål att nå 60 kg på 7,5 veckor kräver en genomsnittlig viktnedgång på cirka 1,3 kg per vecka.
Detta kräver ett dagligt kaloriunderskott på ungefär 1000 kcal, då varje kilo kroppsfett motsvarar cirka 7000 kcal.
Ett sådant underskott kräver stor precision och engagemang.
Fokusera på energibalans, där du genom att öka din aktivitet med morgonpromenader och minska energiintaget skapar det nödvändiga underskottet.
Att bara säga protein är inte tillräckligt; du måste förstå att proteinintag är kritiskt eftersom det ökar mättnadskänslan, vilket gör det lättare att upprätthålla kaloriunderskottet, och det hjälper till att skydda din muskelmassa från att brytas ner under den intensiva dieten.
Din nuvarande kost innehåller förbättringspotential: Byt ut gröten med mjölk och lingonsylt mot ett alternativ med mycket lägre kaloriinnehåll, såsom ägg eller en proteinshake, för att omedelbart minska intaget av snabba kolhydrater och socker.
En rekommenderad strategi är att använda Green Barley Plus före din frukost, då det kan hjälpa till att minska absorptionen av kolhydrater och bidra till viktnedgång.
Vid skollunchen, utöver att undvika pasta, ris och potatis, beväpna dig med kunskap om proteinintag.
Sikt in dig på den största möjliga portionen av kött, fisk, eller kyckling, samt stora mängder grönsaker som inte innehåller stärkelse (som sallad, gurka, tomat) för att maximera volymen och mättnaden med minimalt kaloriintag.
Fortsätt med din Nutrilett som måltidsersättning; det är ett bra sätt att säkerställa ett kontrollerat kaloriintag för en måltid.
För att maximera din redan intensiva träning, överväg att ta Fat Burn Active före antingen din morgonpromenad eller din styrketräning.
Detta tillskott innehåller ingredienser som grönt kaffe-extrakt, guarana och L-karnitin som kan bidra till att öka dina energinivåer och stödja din ämnesomsättning och fettförbränning.
Denna kombination av kostförändringar och tillskott skapar en stark synergi med din befintliga träning.
Var noga med att hantera stress och optimera din sömn, eftersom dessa faktorer reglerar aptitreglerande hormoner som leptin och ghrelin, vilket direkt påverkar din förmåga att kontrollera hungerkänslorna under ett strikt kaloriunderskott.
Kostnadseffektiviteten i denna strategi ligger i att du använder specifika, målinriktade tillskott istället för att spendera pengar på generiska mirakeldieter, och att du fokuserar på varaktig beteendeförändring genom att lära dig om makronäringsämnen och portionstorlekar.
Om du följer detta strikt, har du bästa möjliga chans att närma dig ditt mål till resan, men kom ihåg att hälsa och välmående alltid går före kortsiktiga mål.