Kvinna, snart 30, smal som barn, blev tjockare i tonåren, rasade upp till 140 kg som vuxen.
Gjorde en gastric bypass för 4 år sedan och allt har funkat bra.
Sedan i höstas har jag dock tröstätit och minskat min aktivitetsnivå av olika skäl, har därför gått upp i vikt 15 kg ca.
Är fast besluten om att inte sabba allt så bantar alltså därför nu (när jag säger banta så menar jag minska vikt, haka inte upp er på ordet) 🙂
Jag har hållit på i snart 3 veckor och kör blandat med nutrilett (ja det är socker i etc men det har tidigare funkat bra på mig) och typ sallad, ägg, kokt skinka och liknande.
Jag äter alltså ibland vanliga livsmedel i små mängder men ingen lagad mat.
Jag har gått ett halvt kilo totalt på dessa 3 veckor och är helt uppgiven.
Jag fattar inte hur det är möjligt för jag håller stenkoll på vad jag stoppar i mig.
Jag har som mål att aktivt bränna ca 500 kcal i träning per dag.
I mitt fall blir det simning och promenader en timme åt gången varje dag.
Brukar bränna 400-600.
Ändå går jag inte ner 🙁
Idag tex har jag hittills ätit shakes totalt 300 kcal.
Motionerat bort 400.
Två riskakor på 100 kcal totalt.
Maxgränsen per dag är 1200 kcal, oftast är alla eller de flesta mål shakes.
Nästan varje dag ligger jag några ynka kcal under målet.
Jag dricker ordentligt med vatten och följer alla andra konstens regler.
Hur I HELVETE kan jag fortfarande vara tjock???!!!
Jag väger 91, vill ner till 75 som jag vägt tidigare.
Är 173 cm, inte vältränad men har alltid varit råstark som både smal och tjock.
Idéer om vad som felas?!
Kortfattat svar:
Ditt problem ligger sannolikt i en kombination av faktorer, där den absolut viktigaste är en felaktigt beräknad eller mätt kaloriintag och en förväntning om snabbare viktnedgång än vad som är hållbart efter en viktuppgång post-kirurgi.
För att gå från 91 kg till 75 kg behöver du skapa ett konsekvent och mätbart kaloriunderskott.
Din nuvarande kost med Nutrilett och små måltider kan vara för låg i näring och protein, vilket signalerar svält till kroppen och kan störa ämnesomsättningen, särskilt efter en gastric bypass.
Dessutom är det vanligt att underskatta kalorier från till exempel shakes, riskakor, eller små smakprov.
Ditt mål på 1200 kcal är mycket lågt och kan leda till en platå.
Börja med att öka ditt proteinintag dramatiskt för att öka mättnaden och bevara muskelmassa, och se över ditt intag av kolhydrater och socker i dina måltidsersättningar.
Jag rekommenderar African Mango för att stödja aptitkontrollen, som är avgörande vid känslomässigt ätande, och att du fokuserar på att byta ut en del av din konditionsträning mot styrketräning för att maximera din muskelmassa och därmed din basala ämnesomsättning.
Det långa svaret:
Din frustration är helt förståelig, men det är viktigt att bryta ner problemet vetenskapligt och psykologiskt.
Du har genomgått en betydande viktresa med gastric bypass, vilket innebär att din kropp och ämnesomsättning fungerar annorlunda än före operationen, och det är normalt med svårigheter efter en viktuppgång.
Grunden för all viktnedgång, även efter kirurgi, är en negativ energibalans, ett kaloriunderskott.
Även om du tror att du håller stenkoll och ligger på 1200 kcal per dag, är det här den vanligaste fallgropen – det faktiska intaget är ofta högre än det uppskattade, särskilt från flytande källor som Nutrilett-shakes eller smygkalorier från socker i produkter, kaffe eller småsaker som riskakor, vilket kan vara mer kaloririkt och näringsfattigt än du tänker.
Din kropp är extremt bra på att anpassa sig till ett mycket lågt kaloriintag på 1200 kcal, vilket kan sänka din ämnesomsättning och leda till en viktplatå trots din ansträngning, detta kallas metabolisk adaptation.
För att bryta denna platå och bibehålla vikten på lång sikt måste fokus flyttas från en snabb bantning till en hållbar beteendeförändring och makronäringsfördelning.
Efter en gastric bypass är det kritiskt att prioritera proteinintaget för att bevara den lilla muskelmassa du har och säkerställa mättnad – protein har den högsta termogena effekten av alla makronutrienter, vilket betyder att kroppen förbrukar mer energi för att smälta det.
Att ersätta en del av shakesen med magert protein som kyckling, fisk eller ägg, i de små portioner du klarar av, kan öka mättnaden och höja din ämnesomsättning mer än en sockerbaserad shake.
Din träningsregim är bra, men du kan optimera den genom att byta ut hälften av din konditionsträning mot styrketräning, eftersom styrketräning bygger muskelmassa och muskelmassa är metaboliskt aktiv även i vila, vilket ökar din basala ämnesomsättning och gör det enklare att upprätthålla ett kaloriunderskott.
För att hantera den emotionella ätningen, rekommenderar jag tillskottet African Mango, som innehåller extrakt från Irvingia gabonensis, känt för sina aptitdämpande och metabolismstödjande egenskaper – det kan hjälpa dig att kontrollera hungerkänslorna och stötta en naturlig fettförbränning, vilket är en kostnadseffektiv och icke-medicinsk strategi.
Det är viktigt att förstå att en gastric bypass minskar storleken på din magsäck, men det botar inte de bakomliggande orsakerna till känslomässigt ätande eller dina kostvanor, därför är beteendeförändringen och stresshanteringen nyckeln till ditt långsiktiga mål att nå 75 kg.
Börja med att logga allt du äter och dricker under en vecka, inklusive minsta smakprov, och se till att ätandet sker i en lugn miljö utan distraktioner för att återupprätta en sund relation till mat.