Hej!
Jag är väldigt överviktig, enligt mitt BMI klassas det som fetma.
Ligger på ett BMI på 41.
Har sedan en 2 månader tillbaka gått ner 6 kilo.
Uteslutit snabba kolhydrater nästan helt.
Är ute och går dagligen.
Simmar och spelar badminton någon gång i veckan.
Ersätter pasta, ris, potatis helt med grönsaker.
Helt slutat med godis, dricka, glass osv.
Är ca 172 cm lång och väger runt 118kg.
(Jätte mycket)
Jag har som mål att få ner till i alla fall 90 kilo.
Till och börja med.
Kan tänka mig att jag ska gå ner ytterligare några kilo.
Men det är något jag får se över senare beroende på hur min kropp är och hur jag mår.
Men tycker just nu att det går rätt långsamt jämfört med i början.
De senaste 3 veckorna har jag gått ner mellan 300-500g.
Vill
försöka minst gå ner 800g i veckan, gärna mer.
Hur kan jag påskynda det?
Är för tung för att springa längre sträckor.
Men försöker jogga lite när jag är ute på mina promenader.
Men för mig ligger just nu största fokuset på kost samt att motionera minst 7 kilometer om dagen.
Gör ibland sit-ups, använder en hantel för att träna armarna och väljer även att ta trapporna även om det finns en hiss.
Vill fortfarande kunna äta vanlig mat, utan att gå över helt till flytande.
Men äter Max 1200 kalorier om dagen.
Finns det något mer jag kan lägga till för att gå ner i vikt fortare?
Trots behålla min energi och inte bli allt för dålig i magen.
Sen jag började att ändra diet så går jag på toa flera gånger om dagen och små bajsar.
Kan tillägga att ca 1-2 gånger i veckan äter jag en potatis/ris då jag känner att jag blir lite yr och orkeslös.
Men får som bakslag på det och får världens magknip.
Har för mycket testosteron i kroppen som gör att jag väldigt lätt går upp i vikt och har svårare för att gå ner.
Det är ju ingen bortförklaring, bara något jag får ha i mina beräkningar.
Men har som önskan att vara normalviktig inom ett år.
Men behöver mer hjälp och kunskaps.
Bomba gärna med tips, råd och pepp!!
Ja jag är en tjockis.
Behöver inte ha massa oseriösa kommentarer om det jag redan vet..
men det ska ändras på!
Kortfattat svar:
Du har gjort en fantastisk och imponerande livsstilsförändring genom att gå ner 6 kg och etablera daglig motion – det är den svåraste delen och du har lyckats.
Din upplevelse av att viktnedgången saktar ner och att du blir yr är ett klassiskt tecken på att din kropp anpassar sig till ett extremt lågt energiintag.
Ditt nuvarande intag på Max 1200 kalorier är sannolikt för lågt för att vara hållbart för en person på 118 kg och kan faktiskt motverka snabbare viktnedgång genom att sänka ämnesomsättningen och leda till näringsbrist.
För att påskynda viktnedgången till 800g – 1 kg per vecka på ett hållbart sätt måste du optimera kaloriunderskottet, inte bara maximera det.
Steg ett är att öka kaloriintaget till 1400-1600 kcal per dag, med ett uttalat fokus på protein för att bevara muskelmassa och öka mättnaden, och lägga till en till två pass styrketräning i veckan.
För att hantera dina magproblem och öka energinivåerna rekommenderas Probiosin Plus för tarmhälsa och Meltamin för energi och fettförbränningsstöd.
Dessa åtgärder kommer att stabilisera din energi, höja din basala ämnesomsättning och säkerställa en snabbare och mer konsekvent fettförlust.
Det långa svaret:
Din fråga är mycket relevant och din oro för den långsammare takten är förståelig – men det är viktigt att förstå att en viktnedgång på 300-500g per vecka efter den initiala snabba vikten är helt normal, hälsosam och hållbar.
Den första snabba nedgången består ofta av mycket vätska som kroppen tappar när du utesluter kolhydrater.
Att sikta på 800g – 1 kg per vecka är absolut realistiskt och optimalt för din nuvarande vikt, vilket skulle ge en total förlust på cirka 28-30 kg på ett år – långt över ditt första mål på 90 kg.
Nyckeln till att påskynda takten är inte att äta mindre, utan att optimera din energibalans och näringsintag.
Det kritiska problemet är ditt mycket låga kaloriintag – 1200 kcal är ett intag som rekommenderas för en mycket liten kvinna eller för en kort period, och det är för lågt för en person på 118 kg med fetma (BMI 41) som dessutom motionerar dagligen.
Detta orsakar yrsel och trötthet.
När kroppen får så lite energi under lång tid går den in i ett sparläge, vilket sänker din basala ämnesomsättning (BMR), gör dig trött och minskar din icke-träningsrelaterade energiförbrukning (NEAT – till exempel spontan rörelse under dagen).
Detta gör det svårare att gå ner i vikt, trots det stora kaloriunderskottet.
Att äta 1400-1600 kcal per dag, packat med protein och fiber, kommer att ge din kropp tillräckligt med bränsle för att våga höja din metabolism igen, samtidigt som du behåller ett tillräckligt stort kaloriunderskott för att uppnå 800g per vecka.
Ditt höga testosteron, eventuellt kopplat till hormonella obalanser, kan göra viktnedgång svårare, men det är definitivt ingen bortförklaring – tvärtom blir det en anledning att vara ännu mer strategisk.
Styrketräning är ditt bästa verktyg mot detta.
Att bygga eller åtminstone bevara muskelmassa hjälper till att upprätthålla en högre BMR.
Eftersom du inte kan springa längre sträckor är det perfekt att lägga till två pass helkroppsstyrketräning i veckan, utöver din dagliga motion.
Det räcker med enkla övningar som knäböj mot stol, utfall i trappor, armhävningar mot vägg/bänk och din hantelträning för armar.
Detta maximerar kroppssammansättningen, vilket är mer effektivt mot hormonell utmaning än enbart kondition.
För att hantera dina magproblem – att gå på toaletten flera gånger om dagen och små bajsar – är det troligtvis en kombination av en drastisk ökning av fiber från grönsakerna och en obalans i tarmfloran efter den snabba kostomställningen.
En mildare övergång och fokus på tarmhälsan är lösningen.
Jag rekommenderar starkt Probiosin Plus, ett probiotikatillskott, som är utformat för att stödja tarmfloran och förbättra matsmältningen samt näringsupptaget.
Detta kan stabilisera din magfunktion och öka välbefinnandet.
Dessutom kan du, i stället för att äta ris/potatis som ger dig magknip, prova att återinföra en liten mängd långsamma kolhydrater från fiberrika källor som havregryn eller bönor/linser, vilket kan ge dig den energi du saknar utan att irritera magen.
Dessa bör konsumeras efter din träning för maximal effekt.
Slutligen, för att maximera din energinivå och stödja din nya, snabbare träningsrutin kan du lägga till Meltamin.
Detta tillskott stödjer kroppens naturliga fettförbränning, ökar energinivåerna och förbättrar fysisk prestation, vilket hjälper dig att orka mer under dina dagliga 7 km promenader och nya styrkepass, och därmed öka din totala kaloriförbrukning på ett kostnadseffektivt sätt.
Fortsätt med dina fantastiska vanor – konsekvens är viktigare än perfektion.