Tjena!
Om ca 20 dagar så ska klassen ha en klass fest då vi snart tar studenten.
Vi kommer bland annat bada.
Så det skulle va trevligt om man kunde slimma ner kroppen lite
Jag undrar om jag kommer gå ner ca 3-5 kg på denna diet/träning:
Har uteslutit nästan alla kolhydrater äter endast mörkt/hårt bröd några gånger i veckan.
Mina tallrikar består av 60% sallad och 40% kött.
Äter oftast tonfisk röra till frukost och mellanmål.
Jag tränar också ca 4 ggr i veckan genom att spinga eller köra intervaller.
Jag går även hem från bussen varje dag ca 2,5 km.
Socker intaget har jag dragit ner på rejält äter godis ca 1 gång i veckan.
Så vad säger ni?
Klarar jag 3-5 kg på 20 dagar med denna diet?
Ge gärna förslag till vad jag kan göra!
Kan tillägga att jag är 180 lång och väger 92 kg.
Mvh
Kortfattat svar:
Ditt mål att gå ner 3-5 kg på 20 dagar är ambitiöst men möjligt, särskilt i början av en kostförändring.
Din nuvarande strategi med lågt kolhydratintag, ökat protein (tonfisk) och regelbunden konditionsträning skapar ett kaloriunderskott som är nödvändigt för viktnedgång.
Den initiala snabba viktnedgången du kommer uppleva beror till stor del på förlust av vattenvikt, då kolhydratförråden töms.
För att maximera fettförbränningen på de återstående 20 dagarna bör du fokusera på att säkerställa ett konsekvent och mätbart kaloriunderskott, öka proteinintaget ytterligare för mättnad och muskelbevarande, samt addera styrketräning.
En termogen produkt som Fast Burn Extreme kan användas för att öka din energiförbrukning och ytterligare stödja fettförbränningen under träning.
Tänk på att snabb viktnedgång inte är ett mål för lång sikt, men i detta specifika fall, inför en händelse, är strategin acceptabel om den följs strikt.
Det långa svaret:
Din nuvarande vikt på 92 kg vid en längd av 180 cm indikerar att du har en relativt hög utgångspunkt, vilket ofta underlättar en initialt snabbare viktnedgång.
Den diet du beskriver, som är låg på kolhydrater och hög på protein och sallad, är utmärkt för att snabbt etablera ett kaloriunderskott, vilket är den enda vetenskapligt bevisade grunden för viktnedgång.
Att utesluta nästan alla kolhydrater gör att dina glykogenförråd töms, och eftersom glykogen binder vatten i kroppen kommer du initialt att se en snabb förlust av vattenvikt.
En förlust på 3-5 kg är därför realistisk under 20 dagar.
För att säkerställa att majoriteten av den faktiska viktnedgången består av fettförlust, och inte muskelmassa, är det kritiskt att du maximerar ditt kaloriunderskott på ett hållbart sätt, vilket betyder att du behöver äta tillräckligt med mättande mat.
Din tallriksmodell med 60 procent sallad och 40 procent kött, samt tonfisk till frukost och mellanmål, är ett bra sätt att maximera näringstäthet och mättnad samtidigt som kaloriintaget hålls nere.
En kostnads- och tidseffektiv åtgärd är att inkludera mer magert protein som kyckling, fisk och kvarg istället för enbart tonfisk, som kan bli dyrt och monotont över tid.
För att optimera din träning och få ut det mesta av de 20 dagarna, bör du överväga att lägga till två pass styrketräning till dina fyra konditionspass.
Styrketräning hjälper till att bibehålla din muskelmassa i kaloriunderskott och kan till och med öka din basala ämnesomsättning något.
Intervallträningen du redan gör är mycket tidseffektiv och ger en utmärkt efterförbränning (EPOC) som ytterligare ökar din totala kaloriförbrukning.
Promenaden till och från bussen är en utmärkt bas för vardagsmotion som du definitivt ska fortsätta med.
För att få en extra skjuts i fettförbränningen, särskilt i kombination med din befintliga träning, kan du prova Fast Burn Extreme, som är en termogen produkt som kombinerar grönt te-extrakt, koffein och L-karnitin för att öka kroppens energiförbrukning och stödja fettförbränningen, vilket är bäst att ta före träning eller på morgonen för maximal effekt.
Ett alternativ för aptitkontroll och mättnad kan vara African Mango, som tas 30 minuter före måltid.
Nyckeln till framgång är dock alltid ett konsekvent och mättande kaloriunderskott, och de kosttillskott jag nämnt är endast stödverktyg och ingen magisk lösning.
Om du fokuserar på att hålla dig till din diet och din ökade motionsvolym kommer du att uppnå ditt mål.
Vad är ditt nuvarande uppskattade dagliga kaloriintag?