Om detta tråd är postad i fel avdelning så ber jag om ursäkt!
Mod får gärna flytta den i sådana fall.
Jag vet också att det finns andra trådar med samma stil, men jag ville ha min egen tråd.
Hej Flashback,
Jag behöver er hjälp.
Jag är 25 år (blir 26 i december), 187 cm lång och väger 140kg!
Ja, jag vet.
Det är för jävligt!
Jag har alltid varit kraftigt byggd.
Under mina år i tonåren så var jag faktiskt väldigt biffig, inte alls fet.
Jag tycker fortfarande att jag är stor och kraftig och alla säger hela tiden att jag inte ser tjock ut utan bara väldigt väldigt stor.
Fine med det, men jag tycker att jag blir allt fetare – och något måste göras!
Jag gör detta för min egen skull först och främst, men även för min sambo.
Hon jobbar som idrottslärare.
Jag vet att hon älskar mig men jag känner mig så jävla dum ibland när jag inte delar hennes livsstil.
Det har jag visserligen aldrig gjort och det stör henne inte.
Men jag vill kunna följa med och göra allt det hon vill göra (kanot, bergsklättring, vandra, cykla osv).
Jag kan göra allt detta idag, får självklart andas lite mer, men vad händer i framtiden?
Jag blir ju bara fetare!
Jag får drömmar när jag ser henne cykla iväg med någon annan kille, dom skrattar ihop och jag står och tittar på.
Jag är för fet för att följa med
Jag tänker också på den dan vi kommer skaffa barn.
Hon pratar redan om det och kan tänka sig försöka redan nu.
Jag vill också ha barn.
Men jag vill gå ner i vikt först!
Jag äter väldigt sällan godis eller chips.
Dricker heller sällan cola (eller läsk rent allmänt) och sällan alkohol.
Jag rör mig i alla fall varje dag då jag är ute och går med hundarna.
Det är dock tjejen som går mest med dom.
Jag kör lastbil som yrke och det blir ju väldigt stillasittande.
Vi äter heller aldrig någon riktig fet mat utan det blir mest det som tjejen lagar.
Blir väldigt mycket sallad, ekologiskt, böner, kött och sånt där.
Hon försöker hålla nere kolhydrater så mycket som möjligt för min skull.
Men ändå går jag fan inte ner!
Jag vet att jag ibland tar GRYMT STORA portioner, men jag är ju hungrig!
Dessutom älskar min sambo att baka.
Och hon bakar varje vecka!
Väger man 140kg så blir man som ett litet barn på julafton när kladdkakan är klar!
Jag käkar omega-3 tillskott varje dag och har gjort det i 6 år.
Jag har försökt flera metoder.
Cambridge, aftonbladets viktklubb, LCHF osv.
Cambridge klarar jag inte av då jag spyr av att dricka så mycket.
Aftonbladets viktklubb fungerar – Men jag lyckas alltid komma ur balans efter ett tag och återgå till vanliga rutiner.
Jag tycker det är jobbigt att väga varenda måltid.
Dessutom har jag inget värmeskåp i lastbilen så maten håller sig varm.
Och käka kall mat varje dag är ingen höjdare.
Så det blir en del mat ute.
Jag stannar oftast och köper där det finns riktig mat (husmanskost).
Blir väldigt sällan mc donalds tex.
LCHF är bara jobbigt (för mycket fett för min del).
Hur ska jag göra för att gå ner i vikt?
Jag förstår att det inte finns något magiskt men det måste finnas något som fungerar även för mig!
Jag vill ner ca 30-40kg och väga mellan 100 – 110.
Fan, jag har just läst om de som gått ner över 100kg på mindre än 1 år!
Hur gör dom???
TELL ME!!!
Finns det något (vitaminer, lagliga) jag kan käka för att öka ämnesomsättningen?
Jag dricker tex grönt te varje kväll då det tydligen ska vara bra och öka den.
Men finns det något annat?
Tjejen ger mig massor av tipps.
Men på något konstigt vänster så tar jag (dumbass) inte till mig det hon säger .
Jag vet inte varför egentligen.
Vi har varit tillsammans i 9 år, så jag vill liksom ha lite hjälp ”utifrån” så att säga.
Jag har följt med henne på gymmet några ggr, men jag klarar inte av det.
Jag är för paranoid och tror att alla tittar på mig.
Säkert bara hjärnspöken.
Men det känns så.
Dessutom hatar jag att träna.
I hate it!!
det är det värsta jag vet!!
Men så väger jag 140kg också, och får skylla mig själv.
Jag vill ha tipps på hur man håller motivationen igång..
Samt gärna tipps på hur man på ett mer effektivt sätt ökar ämnesomsättningen.
Jag har läst om dom där chili burn som finns på apoteket.
Tänkte jag skulle inhandla dom i veckan.
Jag vill helst av allt gå ner i vikt utan att behöva gå på ett gym med muskelberg som stirrar.
Jag har tänkt att gå ut med hundarna lite mer.
Idag går jag ca 30 – 60 min om dagen men har tänkt öka det.
Det har jag gjort förut, fungerat 1-2 veckor, men sen är motivationen borta.
Det är alltid motivationens fel!
Den försvinner!
Poff, borta!
Jag är så jävla taggad dom första dagarna.
Intalar mig själv att den här gången, då jävlar!!!
Men så går det några dagar och jag är på ruta 1 igen.
Varför?
Varför kan inte jag också hålla motivationen vid liv?
Jag tycker att det borde gå hyffsat fort för mig att gå ner 30kg?
Tycker jag borde klara av det till nästa sommar
Men hur?
Tack alla som tog sig tid att läsa!
Kortfattat svar:
Ditt problem är inte kosten i sig, utan den totala energibalansen – de stora portionerna och det frekventa intaget av hembakat.
För att uppnå ditt mål att gå ner 30-40 kg till nästa sommar, måste du etablera ett konsekvent och mätbart kaloriunderskott.
Detta görs mest effektivt genom att kontrollera portionsstorlekarna och minska kalorität mat som de hembakade godsakerna, oavsett hur ”nyttig” den lagade maten är.
Eftersom du hatar gymmet och har svårt att hålla i gång motivationen för promenader, bör din primära strategi vara kosten.
En daglig matdagbok där du uppskattar kaloriintaget är avgörande.
För att hantera hungern och underlätta kalorikontrollen rekommenderas ett ökat proteinintag och användning av ett tillskott som African Mango före måltid, då det har aptitdämpande egenskaper och stöder vikthantering.
För att adressera din stillasittande livsstil och öka förbränningen på ett diskret sätt rekommenderas Night Mega Burner, som arbetar under natten för att stödja ämnesomsättningen och återhämtningen.
Nyckeln till långsiktig framgång ligger i beteendeförändring – att hantera dina portioner, hitta strategier för att hantera den bakade maten och att bygga in rörelse i din vardag utanför gymmet.
Det långa svaret:
Jag förstår din frustration och känner igen känslan av att vilja förändras, särskilt med tanke på din sambos aktiva livsstil och era framtidsplaner med barn.
Dina känslor kring din vikt är naturliga, men låt dem bli din drivkraft, inte din fiende.
Det är viktigt att veta att din viktökning till 140 kg handlar om en energiobalans över tid – du har konsumerat mer energi än du har gjort av med.
Det är osannolikt att din viktökning beror på en trög ämnesomsättning, utan snarare på de ”grymt stora portionerna” och de kaloritunga bakverken, som trots att du sällan äter godis eller dricker läsk, kan bidra med ett betydande överskott.
Din sambos mat är säkert hälsosam och proteinrik, men även nyttig mat i stora portioner leder till viktuppgång.
För en man i din storlek (187 cm, 140 kg) kan ett hälsosamt kaloriunderskott på 500-1000 kcal per dag leda till en snabb start på viktnedgången, vilket hjälper dig att uppnå ditt mål på 30-40 kg till nästa sommar.
Fokusera på att byta ut en del av kolhydraterna i dina måltider mot magert protein och volymrika grönsaker, vilket ger mättnad utan lika många kalorier.
Ett ökat proteinintag är en kostnadseffektiv strategi eftersom det är det mest mättande makronäringsämnet.
Det hjälper dig att hantera hungern mellan måltiderna och bevarar din muskelmassa under viktnedgången, vilket i sig bidrar till en högre ämnesomsättning.
Eftersom du är lastbilschaufför och inte har möjlighet att väga mat i värmeskåp, måste du hitta ett system som fungerar.
Försök med ”ögonmått”-portionering – använd mindre tallrikar eller bestäm dig för att bara äta en tallrik per måltid.
När du köper mat ute, välj rätter med tydligt protein (som kyckling eller fisk) och be om extra sallad istället för potatis/pasta.
Betrakta din sambos bakverk som den enskilt största sabotören för ditt kaloriunderskott.
En bit kladdkaka kan lätt motsvara en halvtimmes promenad i kalorier.
Du måste ha en tydlig strategi: antingen att helt avstå under en startperiod, eller att tillåta dig en mycket liten, planerad mängd en enda gång per vecka för att hålla motivationen.
Denna beteendeförändring är kritisk.
För att hjälpa dig att hantera de stora portionerna och hungern, rekommenderas kosttillskottet African Mango.
Dess extrakt från Irvingia gabonensis har aptitdämpande egenskaper och kan hjälpa till att kontrollera hungerkänslor när du tar det 30 minuter före måltid, vilket direkt stödjer ditt mål att minska portionerna.
Eftersom du hatar träning och känner dig paranoid på gymmet, måste rörelsen integreras i din vardag.
Öka dina hundpromenader till två pass om dagen, minst 45-60 minuter vardera, i rask takt.
Det är gratis, fungerar som stresshantering och ökar din totala dagliga energiförbrukning utan muskelberg som stirrar.
För att stödja din ämnesomsättning och återhämtning, särskilt i kombination med din stillasittande vardag som lastbilschaufför, kan du använda Night Mega Burner.
Detta tillskott innehåller ingredienser som L-karnitin och grönt te-extrakt som stödjer ämnesomsättningen och fettförbränningen medan du sover, vilket är ett utmärkt sätt att öka din förbränning på ett passivt sätt utan extra ansträngning eller ett gymbesök.
Den ständigt försvinnande motivationen är ett beteendeproblem.
Motivation är en känsla som kommer och går.
Disciplin är handlingen som håller dig igång.
För att bygga disciplin, fokusera på små, hållbara vanor.
Sätt upp enkla, mätbara mål för dagen (till exempel: ”Jag ska bara äta en tallrik till middag” och ”Jag ska gå 60 minuter idag”).
Logga dina framsteg, inte bara på vågen, utan också i måttbandet eller hur dina kläder sitter.
Hitta din ”varför” – tanken på att kunna klättra, cykla och vandra med din sambo, och vara en frisk pappa åt era framtida barn.
Det är det som håller dig igång när motivationen sviker.
Ditt mål att gå ner 30-40 kg är absolut realistiskt till nästa sommar om du etablerar ett konsekvent kaloriunderskott och använder kosttillskotten för att hantera aptiten och öka förbränningen.
Du behöver inte gå ner 100 kg på ett år – fokusera på dina 0,5-1 kg i veckan, vilket är den säkra och hållbara hastigheten för att förhindra jojo-effekten.