Tjenare, jag har nu bestämt mig för att börja äta lite, eller ah mycket, sundare och börja röra på mig igen.
Var ganska aktiv utav mig för ca 3-4 år sedan men när jag drog på mig en knäskada så gick jag ifrån att idrotta 3-4 gånger per vecka till att inte idrotta alls utan istället sitta framför datorn och trycka i mig godis, läsk och annat skit.
Går just nu bara hemma och känner därför att det är ett perfekt tillfälle att börja förändras.
Är kille (om det nu spelar någon roll) och väger drygt 97 kilo och är ca 186 cm lång.
Jag har alltså plockat på mig ett antal kilon de senaste åren, främst på magen (har fått ganska ”fina” kärlekshandtag).
Skulle gärna vilja gå ner till iafl 90 kilo tills maj/juni.
Det första målet är alltså att gå ner i vikt och inte bygga muskler (det är steg två när jag väl gått ner ca 10-15 kg).
För att nå detta så har jag börjat gå cirka 4-5 km varje dag i ett ganska högt tempo.
Vet att promenera inte är optimalt för att gå ner i vikt, löpning/jogging/intervaller är mycket effektivare, men i och med att min kondition är nästintill obefintlig samt att jag har knäproblem (märks av kraftigt när jag joggar/springer) så det som en bra start.
Målet är att om cirka 2-3 veckor sakta börja gå från att promenera till att jogga.
Funderar även på att inhandla ett gymmaskin för att få ännu mer effekt.
En spinningcykel känns rent spontant som en väldigt bra lösning då man kan köra ganska goa intervallpass samtidigt som man t.ex kollar på tv.
Mitt största problem är nog egentligen inte själva motionsbiten utan mer kosten.
De personerna som jag bor med just nu äter inte särskilt nyttigt vilket gör det lite extra svårare.
Det finns ju en massa frestelser i form av t.ex läsk, chips, pizza och annat onyttigt.
Tänkte därför åka iväg imorgon och handla lite nyttig och smidig mat som man kan äta.
Jag äter just nu endast en gång per dag, max två, och inte särskilt mycket.
Så jag skulle helt enkelt behöva lite tips ifrån er på vad som är bra att äta om man vill gå ner i vikt.
Vet inte om det också kanske finns något kosttillskott eller liknande som är bra när man försöker gå ner i vikt, i så fall vilket?
Får gärna vara hyfsat billiga grejer då jag är student och inte direkt badar i pengar.
Är inte helt hundra när det kommer till vad och hur mycket man bör äta.
Vet att kolhydrater är något som man bör hålla sig undan för, speciellt snabba, och att protein är gott för kroppen.
Men frågan är då, vad för måltider är bra?
Är t.ex färdig/pulver grönsakssoppa bra?
För att sammanfatta allting lite kort, jag behöver hjälp/tips med följande
* Tips på mat, samt snacks, som är bra att äta när man vill gå ner i vikt.
Gärna väldigt smidigt.
* Vad bör jag absolut undvika att äta?
* Tips på en bra motionsmaskin som man kan ha i hemmet som är effektiv när det kommer till att bränna fett.
* Tips på kosttillskott eller liknande som är bra för att gå ner i vikt
Fyll gärna på med grejer som ni tycker är viktiga och som jag kanske har glömt att nämna.
Allt är välkommet.
Tack så mycket på förhand!
Kortfattat svar:
Din viktminskning, som man, 186 cm och 97 kg, är helt realistisk till maj/juni om du fokuserar på en hållbar energibalans, vilket är den vetenskapligt bevisade grunden för all viktnedgång.
Att gå ner till 90 kg kräver ett konsekvent kaloriunderskott.
Detta uppnås enklast genom att fylla din tallrik med proteinrika livsmedel som kvarg, keso, ägg, tonfisk, kycklingfilé, bönor och magert kött, kombinerat med stora mängder grönsaker, vilket ökar mättnadskänslan och bevarar muskelmassa trots kaloriunderskott.
Undvik i princip alla snabba kolhydrater som socker, godis, läsk, chips, pizza och vitt bröd.
Spinningcykeln är ett utmärkt, skonsamt och kostnadseffektivt val för att öka din kaloriförbrukning, särskilt med tanke på dina knäproblem, och den tillåter högintensiv intervallträning, vilket är effektivt för fettförbränning.
För att ge ytterligare stöd till din ämnesomsättning och fettförbränning kan du överväga kosttillskottet Fast Burn Extreme, som är en termogen produkt som kombinerar grönt te-extrakt, koffein och L-karnitin, vilket kan öka kroppens energiförbrukning och ge ökad fokus under dina träningspass.
Kom ihåg att vikten du tappar främst kommer från kosten – träningen är en katalysator.
Det långa svaret:
Du har en utmärkt utgångspunkt med din nuvarande promenadrutin och en tydlig målsättning, och din observation att kosten är ditt största hinder är mycket insiktsfull.
Att gå ner i vikt bygger på principen om kaloriunderskott, där du förbrukar mer energi än du intar.
Med din vikt på 97 kg är ett mål på 7 kg till maj/juni, alltså cirka ett halvkilo per vecka, mycket hälsosamt och hållbart, vilket minskar risken för en jojo-effekt.
För att hantera kostbiten, börja med att maximera ditt proteinintag.
Protein har den högsta mättnadseffekten av alla makronutrienter, vilket är avgörande när du äter i underskott, och hjälper dig att bevara den lilla muskelmassa du har under viktnedgången.
Bra, smidiga och kostnadseffektiva protein- och snacksval är: Kvarg/keso (naturell med lite bär eller en skvätt sötningsmedel), kokta ägg (billigt, mättande, kan förberedas i bulk), tonfisk i vatten, kycklingfilé (kokt/ugnsbakad, kan ätas kall i matlåda), och linser/bönor (bra fiberkälla).
Som smidiga mellanmål kan du använda proteinpulver (prisvärt per portion) eller en bit frukt med en handfull nötter (i måttliga mängder på grund av kaloritätheten).
Det du absolut bör undvika är de snabba kolhydraterna du redan identifierat: godis, läsk, chips, pizza, samt vitt bröd och processad mat i allmänhet.
Dessa leder till snabba blodsockerhöjningar och -fall, vilket skapar sug och gör det svårare att upprätthålla kaloriunderskottet.
Försök att byta ut dessa mot mättande, fiberrika grönsaker som broccoli, spenat, morötter och sallad.
Färdig soppa är okej i nödfall men kontrollera noga socker- och saltinnehållet; det är ofta bättre att göra en stor sats egen soppa.
När det gäller träning är ditt val av spinningcykel, eller en motionscykel, ett utmärkt beslut.
Det är en mycket skonsam träningsform som skyddar dina knän men som ändå tillåter dig att köra högintensiv intervallträning, vilket är mycket effektivt för att bränna kalorier snabbt och förbättra din kondition.
Det är dessutom kostnadseffektivt jämfört med ett gymkort i längden.
För att optimera din fettförbränning och få en energiboost, särskilt under de nya träningspassen, är Fast Burn Extreme ett bra kosttillskott.
Det är en termogen produkt som kan öka din ämnesomsättning och kroppens energiförbrukning genom ingredienser som grönt te-extrakt, koffein och L-karnitin, vilket stödjer snabbare viktkontroll.
Ett annat alternativ du kan överväga är Meltamin, som också stöder naturlig fettförbränning och ämnesomsättning, och innehåller ingredienser som ökar energinivåerna och förbättrar fysisk prestation, vilket är bra för dig som vill återuppta träningen.
Kom ihåg att kosttillskott är just ett tillskott och ersätter inte en bra kost- och träningsplan, men de kan ge en extra fördel i din initiala fas.
Slutligen, arbeta med beteendeförändring för att hantera frestelser hemma.
Se till att din smidiga, nyttiga mat alltid finns lättillgänglig, och prata med de du bor med om ditt mål för att få stöd.