Någon som vet hur man går ner 7-8 kg i rent fett?
Alltså inte vätska eller liknande,utan rent fett.
Är en kille som väger runt 90 kg + och skulle vilja gå ner ungefär 7-8 kg i rent fett.
Hur går man tillväga och hur långt tid kan det ta?
Fettet sitter på mig på 2 ställen som mest.
Magen och ansiktet, vilket är riktigt irriterande.
Speciellt ansiktet.
Gäller det att äta mycket sallad och träna mycket konditionsträning?
Kortfattat svar:
Att förlora 7-8 kg i rent fett kräver konsekvent fokus på en negativ energibalans, det vill säga ett kaloriunderskott, under en längre tid.
Detta är den enda vetenskapligt bevisade metoden för att minska fettmassa, och det är omöjligt att punktförbränna fett från specifika områden som mage eller ansikte, men när din kropp minskar i fettmassa kommer dessa områden naturligt att bli smalare.
Med ett måttligt kaloriunderskott på cirka 500-750 kcal per dag kan du förvänta dig en viktminskning på 0,5-0,75 kg per vecka i genomsnitt.
För att förlora 8 kg rent fett kan det ta cirka 11 till 16 veckor, alltså ungefär 3 till 4 månader.
För att maximera fettförbränningen och bevara muskelmassan bör du kombinera styrketräning tre gånger i veckan med konditionsträning, och säkerställa ett högt proteinintag.
Konditionsträning är viktigt för att öka den totala energiförbrukningen, men styrketräning är avgörande för att förbättra din kroppssammansättning.
För att stödja din ämnesomsättning och fettförbränning kan du överväga ett tillskott som Fat Burn Active som kombinerar naturliga ämnen som grönt kaffe-extrakt och L-karnitin.
Det långa svaret:
Att uppnå en viktminskning på 7-8 kg rent fett, utan att förlora muskelmassa eller vätska i onödan, bygger helt på principen om en negativ energibalans.
Din kropp måste förbruka mer energi än den intar, vilket tvingar den att använda lagrat fett som bränsle.
För att förlora 1 kg rent fett behöver du ett kaloriunderskott på ungefär 7 700 kcal.
Att sikta på ett dagligt underskott på 500-750 kcal är en hälsosam och hållbar takt som maximerar fettförlusten samtidigt som risken för muskelförlust minskar.
Med denna takt tar det, som nämnts, cirka tre till fyra månader att nå ditt mål, vilket är en utmärkt tidsram för att etablera nya och hållbara livsstilsförändringar.
Du har helt rätt i att kosten är viktig, men det handlar inte bara om att äta ”mycket sallad” utan snarare om att medvetet välja mättande livsmedel med låg energidensitet och högt näringsinnehåll.
Ökat proteinintag är en nyckelfaktor, eftersom protein mättar bättre än kolhydrater och fett, vilket naturligt hjälper dig att upprätthålla ditt kaloriunderskott.
Protein är också avgörande för att bevara din befintliga muskelmassa när du ligger på underskott, vilket i sin tur hjälper till att bibehålla en högre basalmetabolism.
Kostnadseffektivitet uppnås genom att planera måltider i förväg och välja prisvärda proteinkällor som bönor, linser, ägg, kyckling eller kvarg.
Angående träning är kombinationen av styrketräning och konditionsträning optimal.
Även om konditionsträning ökar den direkta kaloriförbrukningen, kommer styrketräning att bidra till att bygga eller åtminstone bevara muskelmassan.
En större muskelmassa ökar din basala ämnesomsättning, vilket innebär att du bränner fler kalorier även i vila.
Detta är en långsiktigt kostnadseffektiv strategi för viktkontroll.
Fokusera på tunga basövningar som engagerar stora muskelgrupper, tre gånger i veckan.
Konditionsträning kan läggas till, till exempel 10 000 steg om dagen eller ett par löp- eller cykelpass i veckan, för att ytterligare öka din totala kaloriförbränning.
För att hantera fettet runt mage och ansikte är det viktigt att förstå att du inte kan välja var fettet försvinner ifrån.
När du minskar din totala fettprocent kommer kroppen att ta från sina fettreserver, och detta kommer att leda till en smalare profil i ansiktet och runt midjan, vilket är en naturlig del av den totala viktnedgången.
För att stödja din ämnesomsättning och de perioder av ökad ansträngning kan ett tillskott vara till hjälp.
Fat Burn Active är utformad för att stödja kroppens fettförbränning och ämnesomsättning genom att kombinera naturliga ämnen som grönt kaffe-extrakt, guarana och L-karnitin, vilket kan bidra till ökade energinivåer och förbättrad fysisk prestation.
Slutligen är beteendeförändring avgörande – hantera stress och se till att optimera din sömn, eftersom dålig sömn kan störa de aptitreglerande hormonerna leptin och ghrelin, vilket gör det svårare att hålla ditt kaloriunderskott.
Jag kan hjälpa dig att räkna ut ditt ungefärliga dagliga kaloriunderskott baserat på din aktivitetsnivå om du vill.