Hej
Jag undrar hur man går ner i vikt i ansiktet och får ett mer trimmat utseende.
Jag väger 67 kg och är 172 lång.
Jag spelar fotboll och får min mesta träning därifrån.
Men nu på vintern tränar man ju inte lika mycket.
Det jag vill är att ”tappa” kilo i ansiktet och få ett mer slimmat utseende.
Är det jogging/löpning som gäller då?
Ska man äta något specielt?
Och akta sig för andra saker?
Kortfattat svar:
För att få ett slimmare ansikte måste du sänka din totala kroppsfettprocent genom att skapa ett konsekvent kaloriunderskott.
Kroppen bestämmer varifrån fettet försvinner, och det är inte möjligt att punktförbränna fett specifikt i ansiktet.
Med din nuvarande vikt på 67 kg och längd på 172 cm är din BMI i det normala intervallet, men för att få ett mer trimmat utseende och synlig förändring i ansiktet kan en viktnedgång på 3-5 kg vara lämplig.
Fokusera på ett måttligt kaloriunderskott, cirka 300-500 kcal per dag, vilket leder till en hälsosam viktnedgång på 0,3-0,5 kg per vecka.
Öka ditt proteinintag för mättnad och muskelbevarande.
Lägg till styrketräning 2-3 gånger i veckan, utöver fotbollen, för att bygga muskelmassa och öka din ämnesomsättning.
För att ytterligare stödja fettförbränningen kan du använda Fast Burn Extreme före träning för en termogen effekt och ökad fokus.
Det långa svaret:
Du har en vanlig önskan; att få ett mer definierat utseende i ansiktet, men det är viktigt att förstå att det inte går att styra var på kroppen du tappar fett.
Den vetenskapliga principen kallas ”spot reduction” och den fungerar tyvärr inte.
Den enda metoden för att minska fett i ansiktet är att sänka din totala kroppsfettprocent genom en negativ energibalans – ett kaloriunderskott.
Ditt nuvarande BMI antyder att du är hälsosam, men en liten, riktad viktnedgång kan ge det slimmade utseende du söker.
För att uppnå detta behöver du ett hållbart kaloriunderskott.
Jag rekommenderar ett underskott på 300-500 kalorier per dag.
Detta är en kostnadseffektiv strategi eftersom den bygger på medvetna val av mat och portioner istället för dyra specialdieter.
Det minskar också risken för att din kropp sänker ämnesomsättningen för mycket, vilket är nyckeln för att undvika viktplatåer och bibehålla resultatet.
Ditt engagemang i fotboll är utmärkt för kondition och kaloriförbrukning, men för att maximera ditt trimmade utseende under lågsäsongen bör du införa styrketräning.
Styrketräning 2-3 gånger i veckan bygger muskelmassa, vilket ökar din basala ämnesomsättning.
Detta innebär att du förbränner fler kalorier även i vila.
Det är också avgörande för att bevara musklerna när du är i kaloriunderskott, vilket är nyckeln till att förbättra kroppssammansättningen och det trimmade utseendet du eftersträvar.
Löpning eller jogging kan fungera bra för att öka kaloriförbrukningen på ett kostnadseffektivt sätt, men kombinera det alltid med styrketräning för bästa resultat.
När det gäller kosten, fokusera på ett ökat proteinintag.
Protein, som finns i kyckling, fisk, ägg och baljväxter, är det mest mättande makronäringsämnet.
Ett högre proteinintag hjälper dig att hantera hunger, vilket gör det lättare att upprätthålla kaloriunderskottet.
Undvik livsmedel med högt innehåll av raffinerat socker och processade kolhydrater, eftersom de bidrar med många kalorier utan att ge långvarig mättnad.
För att optimera din fettförbränning och få extra fokus under dina träningspass kan jag rekommendera Fast Burn Extreme.
Den innehåller termogena ämnen som grönt te-extrakt och koffein som ökar kroppens energiförbrukning och stöder fettförbränning, vilket är särskilt användbart när du inte tränar fotboll lika frekvent.
Var noga med sömnen, eftersom dålig sömn påverkar aptitreglerande hormoner och kan leda till ökad fettlagring i ansiktet och runt midjan.
Skicka gärna in en matdagbok eller beskriv din nuvarande kost och träningsrutin i detalj, så kan jag ge dig mer specifika och skräddarsydda råd för att optimera ditt kaloriunderskott.