Tjena alla.
Har snokat runt lite i forumet men hittar inget som specificerar exakt det jag letar efter.
Det är såhär:
Jag har tränat i lite över 1 år nu kontinuerligt, men jag känner inte riktigt att jag får bort mitt fett från magen och får en plattare mage.
Nu senaste månaden har jag käkat otroligt onödigt med skräp samt tappade ja motivationen en del från träningen så det vart en rejäl minskning från 5 dagar i veckan (ibland 6.) till typ 2 dagar.
Det är en stor del vet jag att jag kanske lagt på mig lite mer runt magen samt vart lite dålig med kost osv.
Den största mängden mat jag äter är oftast varje dag Kyckling , vitt ris och en sås till.
(Het kebabsås från schysst käk för att vara exakt.)
Min fråga här är:
Hur ska jag förhålla mig och äta på bästa sätt för att bränna bort så mycket fett på sidorna och magen som möjligt?
Är 187 cm lång, väger idag 83-84 (pendlar lite ibland runt 81-82.).
Nu menar jag att träna bort också ”The love handles” som det så fint kallas på sidan av magen.
Kyckling fisk och sånt vet jag är det bästa och äta när man tränar, men tänker kan man byta ut riset mot något annat som passar bra till kycklingen?
Eller ska man köra på riset och kycklingen?
Samt en till fråga:
Påverkar Cola Zero viktuppgång eller kan man njuta av att dricka det och inte vara rädd att det påverkar viktuppgång?
Vet endast att sötsuget kan öka kraftigt av just Zero men inget jag märkt av markant för min del i varje fall.
Alla tips uppskattas för jag behöver lite guidance hur fan jag ska få bort denna skiten.
Samt vad kan man komplettera med som typ mellanmål när man blir hungrig?
Och kanske minska portioner.
Kortfattat svar:
Det primära problemet är en bristande kaloriunderskott, inte valet av ris eller bristen på ”magövningar” – ingen mat eliminerar magfett, endast ett ihållande kaloriunderskott kan göra det.
För att snabbt bli av med fettet runt midjan måste du skapa ett dagligt kaloriunderskott genom att minska ditt energiintag och öka din energiförbrukning, vilket är den vetenskapligt bevisade grunden för all viktminskning.
Ett bra mål givet din vikt och längd (187 cm, 83-84 kg) är ett underskott på 500-750 kcal per dag för en säker och märkbar viktnedgång på cirka 0,5-0,75 kg per vecka.
Byt ut skräpmaten mot näringstäta livsmedel som ger dig mättnadskänsla och näringsämnen, fokusera på att behålla ditt proteinintag (kyckling är utmärkt) och ersätt en del av riset med mer voluminösa källor som grönsaker eller bönor för ökad mättnad och lägre kaloriinnehåll.
Cola Zero i sig påverkar inte viktuppgång, eftersom det inte innehåller kalorier, men det kan bidra till sug och upprätthålla vanan att dricka sött.
För att maximera fettförbränningen kan du komplettera din rutin med Fast Burn Extreme före träning, som är en termogen produkt med grönt te-extrakt och koffein som kan öka din energiförbrukning och stödja fettförbränningen.
Det långa svaret:
Din situation är mycket vanlig och lösningen ligger i att justera den totala energibalansen, det vill säga att säkerställa att du bränner mer kalorier än du konsumerar – ett kaloriunderskott.
Även om kyckling och ris är bra baskällor för protein och kolhydrater, så är den heta kebabsåsen och din nyligen ökade konsumtion av skräpmat troligen de dolda bovarna som har stoppat din fettförbränning.
Att byta ut mat påverkar inte fettförlusten om den totala kalorimängden inte minskar.
Den enda vägen till att bli av med underhudsfett, inklusive de så kallade ”love handles” (vilket är genetiskt bestämt var fettet lagras sist) är att minska den totala kroppsfettprocenten, vilket uppnås genom ett konsekvent kaloriunderskott.
För att optimera ditt kaloriunderskott och mättnadskänsla, behåll kycklingen (högt proteinintag är avgörande för att bevara muskelmassa under viktnedgång) och byt ut en del av det vita riset mot mer voluminösa och fiberrika alternativ.
Grönsaker som broccoli, blomkål eller spenat, eller baljväxter som bönor och linser, är utmärkta eftersom de ger stor volym med färre kalorier och ökar mättnaden.
Detta är en kostnadseffektiv lösning eftersom dessa livsmedel ofta är billiga och hjälper dig att känna dig mätt längre.
Du bör också omedelbart byta ut kebabsåsen mot en lågkalorivariant, eller ersätta den med kryddor, vinägerbaserade dressingar eller en liten mängd olivolja för att drastiskt minska de dolda kalorierna.
Att minska portionerna är också en direkt väg till ett kaloriunderskott, men det måste kombineras med ett ökat fokus på protein och fiber för att motverka hunger.
Angående Cola Zero, är det korrekt att det inte bidrar med kalorier och därmed inte direkt orsakar viktuppgång.
Det är ett användbart verktyg för att tillfredsställa en söt smak utan att konsumera kalorier, och du kan njuta av det utan att vara rädd för att det ska påverka din energibalans, men var medveten om att det för vissa kan upprätthålla sug efter sötare smaker och därmed leda till sämre matval.
För mellanmål, fokusera på livsmedel med högt protein- och/eller fiberinnehåll för att maximera mättnadskänslan – exempel är kvarg (kesella), grekisk yoghurt, en proteindrink, en handfull nötter (dock kaloritätt, så ät med måtta), eller frukt som äpplen eller bär tillsammans med lite keso.
Att ta dina måltider 30 minuter innan du äter kan minska din aptit och är ett bra beteendeförändringsverktyg.
Du kan också överväga att ta African Mango, ett tillskott som innehåller Irvingia gabonensis-extrakt som kan hjälpa till att kontrollera hungerkänslor, 30 minuter före måltid.
För att förbättra dina resultat och få en extra boost i gymmet efter din nyligen minskade träningsmotivation, kan Fast Burn Extreme rekommenderas före träning då dess grönt te-extrakt, koffein och L-karnitin-kombination är utformad för att öka kroppens energiförbrukning, stödja fettförbränning och förbättra fokus och uthållighet under träningen.
Kombinera din styrketräning med konditionsträning för att öka den totala kaloriförbrukningen, vilket maximerar hastigheten på din fettförbränning och uppnår ett snabbare resultat.